GRATIS GELEVERD OF AFHALEN
ALLEEN DE BESTE KWALITEIT
VEILIG THUIS WINKELEN
VRAGEN? NEEM CONTACT MET ONS OP
Koop eiwitshakes: Bouw spieren op en val af

Koop eiwitshakes: Bouw spieren op en val af

Eiwitshakes helpen atleten om spieren op te bouwen : eiwitten gaan spierafbraak tegen. Het integreren van de benodigde hoeveelheid in uw dieet is echter niet altijd gemakkelijk. Dit is waar eiwitpoeder binnenkomt: ze zijn in een mum van tijd bereid , smak

Seen 6 of the 6 products

KOOP EIWITSHAKES: BOUW SPIEREN OP EN VAL AF MET SHAKES

Eiwitshakes helpen atleten om spieren op te bouwen : eiwitten gaan spierafbraak tegen. Het integreren van de benodigde hoeveelheid in uw dieet is echter niet altijd gemakkelijk.

Dit is waar eiwitpoeder binnenkomt: ze zijn in een mum van tijd bereid , smaken goed en kunnen in veel recepten worden gebruikt. Lees nu meer over wat belangrijk is als je proteïne shakes wilt kopen en welke varianten er zijn.

Wat zit er in eiwitshakes?

Het geconcentreerde portie proteïne in een shake: Afhankelijk van de soort bevat proteïnepoeder tot 90 gram proteïne per 100 gram. De eiwitbronnen zijn anders. Zo zijn er vegan eiwitshakes, poeders van dierlijke oorsprong en die met een mix van verschillende eiwitten. De meest voorkomende bronnen zijn:

  • Soja-eiwit
  • Wei-eiwit
  • Caseïne (een wei-eiwit variant)
  • Erwten-eiwit
  • Hennep-eiwit
  • Rijst-eiwit
  • Ei-eiwit

Daarnaast bevatten veel eiwitpoeders andere ingrediënten zoals

  • Zoetstoffen,
  • (natuurlijke smaken,
  • Plantaardige olien,
  • Cacaopoeder
  • Lecithines en
  • Emulgatoren.

Hoeveel proteïne heb ik per dag nodig?

Sporters hebben een verhoogde eiwitbehoefte. Als je eiwitshakes wilt kopen om spieren op te bouwen, kies dan voor een product met een extra hoog eiwitgehalte. De hoeveelheid eiwit die je elke dag nodig hebt, hangt ook af van je lichaamsgewicht.

De normale eiwitbehoefte is ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht, voor atleten ongeveer 1,5 gram. Met een gewicht van 70 kilogram heb je als niet-sporter dus ongeveer 56 gram eiwit nodig, de training neemt toe tot 105 gram. Dit is zelfs bij een eiwitrijk dieet nauwelijks mogelijk. Eiwitpoeders zijn daarom bijzonder belangrijk voor sporters.

Hoe bereid ik eiwitshakes?

Koop eiwitpoeder, meng met water of melk en geniet: het is zo gemakkelijk om je eiwitshake te maken. Smaakloze poeders kunnen ook worden gekruid met vers of bevroren fruit. Gebruik in het ideale geval een mixer om te mengen. Dit maakt de shake schuimig en lijkt op een heerlijke milkshake

Waar kunnen eiwitpoeders nog meer voor worden gebruikt?

Wanneer je eiwitshakes koopt, haal je ook een praktisch kook- en bakingrediënt in huis. Omdat de eiwitrijke poeders niet alleen ideaal zijn als shake voor of na de training. Ze kunnen ook worden gebruikt alsmeelvervanger in muffins, pannenkoekenofchocoladetaarten.

Waarschuwing: Vervang niet alle bloem door eiwitpoeder. Het resultaat zou anders droog of taai kunnen zijn. 

Wei-eiwitten en plantaardige bronnen zoals hennep- of erwteneiwit zijn bijzonder geschikt voor koolhydraatarme gerechten. Caseïne is ideaal voor smoothies, puddingen en pannenkoeken: het poeder lost op in vloeistof en wordt heerlijk romig.

Tip: bak met eiwitpoeder, gebruik zoveel mogelijk ingrediënten met een hoog vloeistofgehalte. Zo worden cakes sappig.

Conclusie:

Eiwitshakes kopen is voor veel doeleinden een goed idee: de poeders helpen bij het opbouwen van spieren en zijn een must voor atletenvoeding. Ze helpen je af te vallen, omdat eiwitten je lang vol houden en de poeders relatief weinig calorieën bevatten.

  • Er zijn zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen.
  • Wei, soja-eiwit en caseïne zijn bijzonder eiwitrijk en worden optimaal door het lichaam benut.
  • Eiwitpoeder kan ook worden gebruikt voor koken en bakken.
Healthy Body Lounge / - Reviews @
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? JaNeeMeer over cookies »